Mijn ervaring met een avondroutine: rust in je hoofd, rust in je bed
Een tijd geleden sliep ik slecht. Ik lag vaak uren wakker, piekerde over van alles en werd ’s nachts meerdere keren wakker. Op aanraden van een studiegenoot ben ik begonnen met een vaste avondroutine. In dit blog neem ik je mee in mijn ervaring – misschien helpt het jou ook.
Van chaos naar structuur
Voorheen deed ik ’s avonds alles door elkaar: nog snel wat huiswerk, scrollen op mijn telefoon, een serie kijken, snacken en dan ineens besluiten naar bed te gaan. Mijn hoofd zat dan nog vol. Geen wonder dat ik niet kon slapen. Door een vaste routine in te bouwen, heb ik dat patroon kunnen doorbreken.
Nu begin ik rond 21:30 met mijn avondroutine. Ik dim de lichten, zet rustige muziek op, ruim mijn kamer op en leg mijn telefoon weg. Vervolgens schrijf ik kort in mijn dagboek wat er die dag gebeurde – dit helpt me om mijn hoofd leeg te maken. Daarna doe ik een korte ademhalingsoefening of een meditatie via een app.
Resultaten na twee weken
In het begin voelde het een beetje geforceerd. Maar na een week merkte ik al verschil: ik viel sneller in slaap en werd rustiger wakker. Na twee weken voelde ik me overdag al veel energieker. Mijn concentratie op school verbeterde en ik had minder last van ochtendstress. Het fijne is dat de routine nu vanzelf gaat – het is echt een gewoonte geworden.
Mijn tips voor jouw routine
- Begin klein. Je hoeft geen uur vrij te maken. Al met 15 minuten rust voor het slapengaan maak je verschil.
- Doe iets wat bij jou past. Meditatie werkt voor mij, maar misschien lees jij liever een boek of maak je een avondwandeling.
- Zorg voor regelmaat. Elke dag dezelfde handelingen geven je brein een seintje: het is tijd om te slapen.
Slecht slapen hoeft niet je ‘normaal’ te zijn. Met een beetje aandacht voor je avond kun je al veel winnen. Rust in je hoofd = rust in je bed.
Meer informatie vindt u op Self care: tips om een avondroutine te creëren | Lief voor je Leif
